Dans nos différents articles nous avons souvent insisté sur les graves inconvénients qui peuvent découler de l’achat de mobilier de bureau non adapté. Conscients de cela, nos conseillers œuvrent sans relâchent pour vous proposer les sièges les mieux adaptés pour votre confort et votre efficacité.
Toutefois, lorsque vous investissez dans une chaise de bureau ergonomique, il est essentiel de savoir comment l'ajuster correctement pour qu'elle s'adapte à votre morphologie, à vos besoins et à votre travail. Un mauvais réglage de votre siège peut aggraver les douleurs dorsales et cervicales.
Dans cet article, nous vous expliquerons en détail les différents réglages à effectuer pour profiter pleinement de votre chaise de bureau ergonomique. Nous vous conseillons de choisir uns siège permettant d’effectuer tous ces réglages.
Régler la profondeur d'assise
Un bon siège ergonomique de bureau doit offrir la possibilité de régler la profondeur d'assise, également appelée translation d'assise. Pour cela, vous pouvez utiliser un bouton généralement situé sous l'assise de la chaise. Il permet de faire glisser l'assise du siège en avant ou en arrière pour trouver la position optimale.
Afin de vous assurer d’un bon réglage, vérifiez que vos cuisses sont correctement soutenues. Assis bien au fond de votre siège, en appui sur le dossier, veillez à ce que l'avant de l'assise n'entre pas en contact avec le creux de vos genoux. Dans le cas contraire, éloignez-la légèrement. Un bon réglage de la profondeur d'assise permet de placer deux ou trois doigts entre l'assise et l'arrière de vos genoux.
Régler les accoudoirs
Les accoudoirs bien réglés permettent d'avoir un bon appui pour les avant-bras lors de la saisie au clavier. Pour régler les accoudoirs correctement, oubliez la hauteur de votre bureau. Commencez par régler la hauteur des accoudoirs en fonction de votre morphologie afin d'obtenir un angle de 90 degrés entre votre bras et votre avant-bras. Assurez-vous que vos épaules ne sont pas trop hautes lors de ce réglage, car cela peut entraîner des tensions musculaires. Ensuite, réglez la distance entre les accoudoirs pour éviter que vos coudes ne soient trop éloignés de votre buste. Certains sièges ergonomiques offrent également la possibilité de régler la profondeur et la largeur des accoudoirs. Ces réglages permettent de rapprocher le siège au plus près du bureau et de maintenir les avant-bras dans une position optimale lors de la saisie au clavier.
Régler la hauteur du siège
Un fauteuil de bureau ergonomique bien réglé en hauteur favorise une bonne circulation sanguine et évite les douleurs liées à une position assise prolongée inadéquate. Pour régler la hauteur du siège, utilisez la manette située sur le côté de l'assise qui actionne un vérin pneumatique. Veillez à ce que vos pieds touchent le sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Si vos pieds ne touchent pas le sol, il est recommandé d'utiliser un repose-pied pour maintenir une position confortable et équilibrée.
Régler l'appui lombaire
Un bon siège ergonomique vous permet de régler la hauteur et la profondeur de l'appui lombaire. Si l'appui lombaire n'est pas réglable en hauteur, vous pouvez ajuster la position du dossier pour qu'il s'adapte à votre creux lombaire. La profondeur de l'appui lombaire peut être réglée à l'aide d'une molette à l'arrière ou sur le côté du dossier, voire d'une pompe pour le gonfler selon vos besoins. Chaque personne doit régler l'intensité et la hauteur de l'appui lombaire en fonction de sa morphologie et de son ressenti.
Régler la hauteur du dossier
La hauteur du dossier doit être réglée de manière à soutenir correctement votre dos, au moins jusqu'aux omoplates. Réglez la hauteur du dossier plusieurs fois jusqu'à trouver la position la plus confortable. Assurez-vous que l'appui lombaire est bien positionné dans le creux de votre dos et que la forme du dossier suit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Régler l'inclinaison du dossier
L'inclinaison du dossier peut être réglée sur certains modèles de sièges ergonomiques. Pour ajuster l'inclinaison du dossier, asseyez-vous bien au fond de l'assise de votre siège et vérifiez que tout votre dos est en contact permanent avec le dossier. L'angle d'ouverture optimal entre le dossier et l'assise doit se situer entre 100 et 110 degrés maximum. Si l'angle n'est pas suffisamment ouvert, vous risquez de ne pas utiliser le dossier de votre siège et de vous retrouver sur l'avant de l'assise.
Régler la tension du dossier
La tension du dossier peut être réglée pour ajuster la résistance du dossier en fonction de votre poids. Si vous sentez que le dossier vous pousse en avant, cela signifie que vous avez mis trop de tension. Si, au contraire, le dossier part trop en arrière, cela signifie qu'il en manque. Régler la tension du dossier permet de vous sentir bien maintenu et pris en charge, comme si vous étiez en "apesanteur". Ce réglage se fait généralement à l'aide d'une molette située sur le côté de l'assise ou sous le siège.
Régler la têtière
Si votre siège de bureau est équipé d'une têtière, vous pouvez ajuster sa hauteur et sa position. L'appui-tête doit être positionné à la hauteur de votre nuque pour soulager les muscles cervicaux. Veillez à ce qu'il repose dans le creux cervical sans exercer de pression sur votre nuque. L'appui cervical vous permettra de vous détendre pendant les visioconférences ou lors de vos appels téléphoniques, mais il n'est pas nécessaire de l'utiliser lorsque vous travaillez au clavier.
Adopter une bonne posture
Une fois votre chaise de bureau correctement réglée, il est important d'adopter une bonne posture afin de prévenir les douleurs et les problèmes de dos. Asseyez-vous bien au fond de l'assise, en appui sur le dossier, et gardez les avant-bras posés sur les accoudoirs. Veillez à garder les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied. Faites régulièrement des pauses pour vous lever, vous étirer et vous dégourdir les jambes. N'oubliez pas de regarder au loin pour reposer vos yeux si vous travaillez sur écran.
Réglée correctement, votre chaise ergonomique permet d’éviter les douleurs et les problèmes de dos au bureau. Plus celle-ci est de qualité plus il sera facile de l’adapter à votre morphologie. Pour cela vous ne devrez pas hésiter à faire appel à des spécialistes de l’aménagement de bureau car l’achat de ce mobilier ne s’improvise pas. D’autre part vous devrez aussi adopter une bonne hygiène de vie en gardant une posture adaptée en vous asseyant bien au fond de l'assise, en appui sur le dossier, et gardez les avant-bras posés sur les accoudoirs et en faisant des pauses régulières pour vous lever et vous étirer. Avec une chaise de bureau bien réglée et une bonne posture, vous pourrez travailler confortablement et efficacement tout au long de la journée.
REGLER EFFICACEMENT VOTRE SIEGE ERGONOMIQUE EN 6 ETAPES SIMPLES
Etape 1 : La hauteur du siège
· Vos pieds doivent toucher le sol
· Les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.
Etape 2 : Les accoudoirs
· Hauteur d’un angle de 90 degrés entre votre bras et votre avant-bras.
· Distance entre les accoudoirs à régler pour que les coudes ne soient pas trop loin du buste
· Si le siège le permet règles la profondeur et la largeur des accoudoirs pour rapprocher le siège du bureau.
Etape 3 : La profondeur d’assise
· Vous devez être assis bien au fond de votre siège, en appui sur le dossier
· Distance de deux à trois doigts entre l’assise et le creux des genoux
Etape 4 : L’appui lombaire
· Choisissez un siège permettant de régler l’appui lombaire
· Adapter la profondeur à votre creux lombaire
Etape 5 : La hauteur du dossier
· Doit soutenir le dos jusqu’aux omoplates
· A ajuster en même temps que l’appui lombaire.
Etape 6 : L'inclinaison du dossier
· Choisissez un siège permettant de régler l’inclinaison du dossier
· Tout votre dos est en contact permanent avec le dossier.
· L'angle d'ouverture optimal entre le dossier et l'assise doit se situer entre 100 et 110 degrés maximum.